你自己或者身边有没有这样的人：

小心翼翼地对待身边所有的人，无法拒绝任何人的请求，即使需要牺牲自己的利益或让自己感到十分不适；

帮助别人做事时非常小心，比对待自己的事情还要认真，自己的事情不到万不得已不会麻烦别人；

别人拒绝你的时候轻描淡写，你拒绝别人的时候却觉得自己犯了天大的错；

和别人在一起时，总是会照顾对方的情绪，自己不开心时也不会表现出来。

如果你符合以上特征，那么很可能就是讨好型人格。

一、什么是讨好型人格

不同于社交礼仪中的谦让和付出，讨好的本质是“我很卑微，我的感受不重要，只有你开心了我才会开心”。讨好者总是把别人的感受放在首要位置，即使内心并不想照顾对方，但害怕与人起冲突的习惯还是会让讨好者选择“委曲求全”。讨好人格是指一味地讨好别人，忽视自己感受的人格，是一种潜在的不健康的行为模式，而非人格障碍。

二、讨好型人格的类型

第一类：认知型讨好人格

潜意识里认为：“只要我讨好，别人就会喜欢我”、“只要我付出足够多，就会赢得别人的尊重和好感”、“我的需求和感受不重要，别人的感受才重要”。

第二类：老好人

也称之为“习惯性讨好”。在他从小到大所接受的教育，被灌输的观点，都被告知：“你要让着别人，要礼貌，要尊重别人。”但是，从来没有人告诉过他：要爱自己，要尊重自己，要感受自己。

第三类：害怕冲突型

在任何关系里，他们都害怕产生冲突，哪怕对方的行为，的的确确给他带来伤害，他也会选择逃避。只要陷入矛盾和冲突，就让他有种发自灵魂，发自内心的恐惧。

三、如何摆脱讨好型人格

在现实生活中，讨好或许能换来一时的平静，但时间久了，不仅压抑了自己，还容易掉进别人期望的牢笼中，不断地陷入困境，所以我们需要摆脱讨好型人格。

1.放下包袱，学会拒绝

讨好型人格的核心恐惧是被遗弃。要改变这种模式，首先要消除这种深层次的恐惧，一种实践方法是对着镜子进行拒绝练习，学习放下压力，每天早晚向镜子中的自己说：“不，我不能满足你的要求”，或者积极肯定自己：“我很棒，我不需要讨好任何人”，每天对着镜子练习是一种行为改造，做得多了，自然能对人格产生真切的影响。

2.找到自我，建立边界

讨好者的痛苦源于模糊的边界意识，因为他们常常将他人的责任承担起来。建立清晰的边界意识是关键：了解哪些是自己的责任，哪些是他人的责任。如果难以设定边界，可以通过阅读、学习新技能或旅行来拓宽视野、增强信心。

3.悦纳自己，学会爱自己

讨好型人格在意识底色里，把别人看得比自己重要。这种情况，经常有一个更根本、更隐秘的原因：内心深处，你很可能不喜欢自己，总觉得自己有很多缺陷，总希望自己变成另外一个模样。实际上，你并不是不优秀，只是太在意别人的目光，比起别人如何看待自己，我们更该关心自己过得如何，悦纳自己、学会爱自己，这样的人生才更真实、自在。